INTERSPORT Blog | Olvasási idő: kb. 5 perc
Milyen csillapítás kell a futócipőbe?
- Mi az a futócipő csillapítás?
- Milyen típusú csillapítást válasszak, ha térdproblémáim vannak?
- Kinek alkalmasak az erős csillapítású futócipők?
A futócipők csillapítása elsőre ígéretesnek hangzik. A legtöbbünk a csillapítás szóhoz egyfajta kényelmet társít, amellyel futás közben alig érezzük a lábunkat. Éppen ezért a csillapítás a futócipő egyik legfontosabb tulajdonsága is. Azonban nem minden csillapítás egyforma, és a kérdést kissé differenciáltabban kell vizsgálni. Ezért ezzel a blogbejegyzéssel külön figyelmet szentelünk a témának: Milyen csillapítás kell a futócipőbe?
Mi az a futócipő csillapítás?
A futócipő csillapítása a függőleges és vízszintes ütések csillapítására vagy elnyelésére való képességet jelenti a lábfej futás közbeni talajfogásakor. Erre minden márka a saját technológiáját használja. Az On modelleknél ez a CloudTec technológia, a Nike modelleknél többek között a Nike Air technológia, a Brooks cipőknél a Brooks DANN és az Asics cipőknél speciális gélekkel vagy a Solyte talppal érik el. Mindegyik rendszernek ugyanaz a célja: a lehető legkényelmesebbé szeretnék tenni a talajfogást.
Csak azért, mert az erős csillapítás elsőre jól hangzik, még nem jelenti azt, hogy az erős csillapítás a futócipőkben mindig célszerű. A következőkben felsoroljuk az előnyöket és hátrányokat:
A futócipő csillapításának előnyei:
- Megkönnyíti a nehéz futók számára a futás elkezdését azzal, hogy csökkenti az ízületekre, izmokra és szalagokra nehezedő terhelést.
- Kíméli az ízületeket, szalagokat és izmokat kemény talajon, például aszfalton, betonon, kavicson vagy fagyott természetes talajon történő futáskor.
- Az edzetlen lábizmokat először hozzá kell szoktatni a futás okozta megterheléshez. Ha tehát most kezded, ne a legkeményebb futócipőt válaszd.
A futócipő csillapításának hátrányai:
- Ha túl sokáig futsz túl erősen csillapított cipőben, a lábizmaid nem fognak fejlődni. Épp ellenkezőleg, még le is épülnek.
- Megváltozhat a futóstílusod, mivel megváltozik a talajérzékelésedet.
- A túl erős csillapítás helytelen lábálláshoz vezethet.
Amikor a futócipő csillapításáról van szó, meg kell találnod az egyensúlyt a megfelelő kényelem és a helyes edzési inger között. Különösen, ha gyakran futsz, sokoldalúan kell edzened a lábizmaidat, és mindig új ingereket kell teremtened.
Melyik futócipő csillapítást válasszam, ha térdproblémáim vannak?
Bár ez egy gyakori kérdés, az első utad egy megbízható orvoshoz vezessen – hiszen mi csak feltételezéseket tehetünk és megnevezhetünk tényezőket arra vonatkozóan, hogy honnan eredhet a térdfájdalom.
- Túl gyenge csillapítás: A térdproblémák egyik oka lehet a rosszul megválasztott csillapítás, így a futócipő nem csillapít eléggé a túl kemény felületeken. Ilyenkor a keletkező erők nem tudnak elnyelődni, és az energia a testbe jut, ami többek között térdfájdalom formájában is jelentkezhet.
- Túl erős csillapítás: Ugyanígy a cipő túl erős csillapítása is térdproblémákhoz vezethet. Amint fentebb említettük, az erős csillapítás rossz lábállást okozhat futás közben, ami térdproblémákat válthat ki.
- Rossz futóstílus: Az is lehetséges azonban, hogy alapvetően a futóstílusod nem jó, és nem a túl puha csillapítás váltotta ki a problémákat. A helytelen testtartás, amin nem segített vagy amit nem orvosolt a futócipő, ebben az esetben is térdproblémákhoz vezethet.
Ha futás közben térdproblémáid vannak, azonnal fordulj orvoshoz. Ő meg tudja mondani, hogy a probléma megfelelő csillapítással orvosolható-e, vagy egyszerűen csak olyan futócipőre van szükséged, amely kompenzálja a szupinációt vagy a pronációt. Ezt követően bármelyik eladónk segíteni tud a megfelelő cipőd kiválasztásában. 😊
Kinek alkalmasak a nagy csillapítású futócipők?
A nagy csillapítású futócipők leginkább a következők számára alkalmasak:
- Nagy testsúlyú személyeknek. Talajfogáskor elnyeli az erőket, hogy az izmok, szalagok és ízületek ne sérüljenek.
- Azoknak a futóknak, akik most kezdik a sportot, és ezért még nem rendelkeznek jól fejlett lábizmokkal. Javasoljuk, hogy fokozatosan csökkentsék a futócipő csillapítását, hogy új edzési ingereket biztosítsanak.
- Olyan futóknak, akik legtöbbször kemény talajon, például aszfalton, betonon vagy fagyott természetes talajon futnak. Természetesen itt is ugyanaz az elv érvényes, mint a fentiekben: meg kell találnod a kompromisszumot a kényelem (jó csillapítás) és a lábizmok megfelelő edzésre való ösztönzése között.
Remélhetőleg sikerült megválaszolnunk néhány kérdésedet a futócipők csillapításával kapcsolatban. Ha bármilyen kérdésed vagy észrevételed van a témával kapcsolatban, szívesen vesszük visszajelzésed a közösségi platformokon. Jó futást!