Milyen nyújtógyakorlatokat végezzünk a futás végén?
08.07.2011
Már hat nyújtógyakorlat elegendő ahhoz, hogy minden fontos izomcsoportot kilazítsunk, amelyet futás közben igénybe veszünk.
-
Achillesz sarok
Kiindulóhelyzet: álljunk mindkét lábunkkal valamilyen emelvényre (lépcső, pad, létra); felváltva hajlítgassuk a lábunkat – a térdizület kilazul. Kivitelezés: a felső test és a kinyújtott láb egyvonalban van, a sarkot hátra szorítjuk.
Fontos tudni: kötelező gyakorlat, különben megfájdul az Achillesz sarkunk! -
Vádli
Kiindulóhelyzet: egyik lábunk elől, a másik hátul, a karokkal a falnak támaszkodunk, a hátsó láb nyújtva, a lábujjak előre néznek.
Kivitelezés: a csípőt előre lefelé toljuk, a sarok a talajon marad.
Fontos tudni: jó lábtartás! -
A comb hátsó része
Kiindulóhelyzet: egyik lábat tegyük nyújtva a lépcsőre vagy egy fotelre, a felsőtest egyenes.
Kivitelezés: a kinyújtott felső testet a comb felé hajlítjuk.
Fontos tudni: a csípő előre néz, nem mozog! -
A comb első része
Kiindulóhelyzet: álljunk egyik lábunkon.
Kivitelezés: másik sarkunkat a karunk segítségével emeljük a fenekünkhöz, a csípő előre billen.
Fontos tudni: a behajlított térd lefelé néz, nem oldalra vagy előre! -
Hajlítgatás
Kiindulóhelyzet: letérdelünk a földre.
Kivitelezés: a csípőt lefelé toljuk, a felsőtest egyenes. -
Adduktoren
Kiindulóhelyzet: összefont lábbal leülünk a talajra, egymáshoz támasztott talpak, kezek a combon.
Kivitelezés: könyökkel nyomjuk a térdet lefelé. Fontos tudni: a törzs egyenes!