Milyen nyújtógyakorlatokat végezzünk a futás végén?

Achillesz sarok
Kiindulóhelyzet: álljunk mindkét lábunkkal valamilyen emelvényre (lépcső, pad, létra); felváltva hajlítgassuk a lábunkat – a térdizület kilazul. 

Kivitelezés: a felső test és a kinyújtott láb egyvonalban van, a sarkot hátra szorítjuk.
Fontos tudni: kötelező gyakorlat, különben megfájdul az Achillesz sarkunk!

Vádli
Kiindulóhelyzet: egyik lábunk elől, a másik hátul, a karokkal a falnak támaszkodunk, a hátsó láb nyújtva, a lábujjak előre néznek.
Kivitelezés: a csípőt előre lefelé toljuk, a sarok a talajon marad.
Fontos tudni: jó lábtartás!

A comb hátsó része
Kiindulóhelyzet: egyik lábat tegyük nyújtva a lépcsőre vagy egy fotelre, a felsőtest egyenes.
Kivitelezés: a kinyújtott felső testet a comb felé hajlítjuk.
Fontos tudni: a csípő előre néz, nem mozog!

A comb első része
Kiindulóhelyzet: álljunk egyik lábunkon.
Kivitelezés: másik sarkunkat a karunk segítségével emeljük a fenekünkhöz, a csípő előre billen.
Fontos tudni: a behajlított térd lefelé néz, nem oldalra vagy előre!

Hajlítgatás
Kiindulóhelyzet: letérdelünk a földre.
Kivitelezés: a csípőt lefelé toljuk, a felsőtest egyenes.

Adduktoren
Kiindulóhelyzet: összefont lábbal leülünk a talajra, egymáshoz támasztott talpak, kezek a combon.
Kivitelezés: könyökkel nyomjuk a térdet lefelé. Fontos tudni: a törzs egyenes!