|Több

Milyen nyújtógyakorlatokat végezzünk a futás végén?

08.07.2011

Már hat nyújtógyakorlat elegendő ahhoz, hogy minden fontos izomcsoportot kilazítsunk, amelyet futás közben igénybe veszünk.

  • Achillesz sarok
    Kiindulóhelyzet: álljunk mindkét lábunkkal valamilyen emelvényre (lépcső, pad, létra); felváltva hajlítgassuk a lábunkat – a térdizület kilazul. 

Kivitelezés: a felső test és a kinyújtott láb egyvonalban van, a sarkot hátra szorítjuk.
    Fontos tudni: kötelező gyakorlat, különben megfájdul az Achillesz sarkunk!

  • Vádli
    Kiindulóhelyzet: egyik lábunk elől, a másik hátul, a karokkal a falnak támaszkodunk, a hátsó láb nyújtva, a lábujjak előre néznek.
    Kivitelezés: a csípőt előre lefelé toljuk, a sarok a talajon marad.
    Fontos tudni: jó lábtartás!

  • A comb hátsó része
    Kiindulóhelyzet: egyik lábat tegyük nyújtva a lépcsőre vagy egy fotelre, a felsőtest egyenes.
    Kivitelezés: a kinyújtott felső testet a comb felé hajlítjuk.
    Fontos tudni: a csípő előre néz, nem mozog!

  • A comb első része
    Kiindulóhelyzet: álljunk egyik lábunkon.
    Kivitelezés: másik sarkunkat a karunk segítségével emeljük a fenekünkhöz, a csípő előre billen.
    Fontos tudni: a behajlított térd lefelé néz, nem oldalra vagy előre!

  • Hajlítgatás
    Kiindulóhelyzet: letérdelünk a földre.
    Kivitelezés: a csípőt lefelé toljuk, a felsőtest egyenes.

  • Adduktoren
    Kiindulóhelyzet: összefont lábbal leülünk a talajra, egymáshoz támasztott talpak, kezek a combon.
    Kivitelezés: könyökkel nyomjuk a térdet lefelé. Fontos tudni: a törzs egyenes!